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如果你衡量郑多燕减肥动作是否有效的标准是减肥，那么我只能说可能有用。

对于大多数人来说，郑多燕的健美操就是小红帽或者小灰帽。 如果你只是认为这30分钟的训练就能让你减肥，那确实有点困难。

如果你是一个根本不运动的家庭主妇，那么郑多燕的健身操确实适合你开始。 腾讯视频上有郑多燕的正版视频。 除了30分钟以上的训练外，还有一些针对性的塑身训练。 如果您有兴趣，可以查看一下：

郑多燕的健身瞬间个人频道

但郑多燕确实有办法让你减肥。 在她的《健康减肥8周计划》一书中，她将减肥分为8周云开·全站apply体育官方平台，并将每周计划分为以下4个步骤：

心态疗法

饮食疗法

运动疗法

行为矫正疗法

这四点其实很有趣。 就拿第一点来说，心态对于一个女孩子来说是极其重要的，尤其是对于一个想要减肥的女孩子来说。 也有很多女孩总是对我说：小歪小歪，我就是控制不住自己的嘴，怎么办？ 我已经减肥一周了，但是体重却一点变化都没有，为什么要减肥……。

其实，减肥之前，端正心态极其重要。 很多女孩其实体重都正常，只是觉得90斤的体重是正常的，总想变瘦。 其实这是非常没有必要的。 其实我的生活还算不错，但是后来我觉得自己不够瘦，又开始不吃饭了，这让我的整个生活变得更加糟糕。

在开始减肥之前，你需要考虑一下为什么要减肥。 你可以列出成功减肥会带来的好处以及减肥过程中会遇到的困难。 郑多燕在书中举了两个栗子：

如果你的减肥利弊清单如下图所示，我建议你不要浪费任何时间。 即使过了很长一段时间你也不会减肥。

当你写下这样的话，那么你的减肥计划就完成了一大半了。

开始端正心态之后，接下来要做的就是从饮食入手。 很多时候，你可能会有一种错觉，今天出去逛街，出去吃了一天开yun体育app官网入口登录，然后晚上去跑步。 我觉得这样我就不会长胖了。 或者，也许您周末早上去健身房，晚上点一份披萨。 如果你的减肥状态是这样的话，那么你只会离成功越来越远。

以郑多燕的健美操为例。 它不是很强烈，也不会消耗太多能量。 如果跳了半小时感觉运动量没有减少，可以多吃一点，可能会变得更有活力。 胖的。 减肥期间一定要严格控制饮食，才能收到事半功倍的效果。

如果成功解决了前两点，就可以努力锻炼了。 先从郑多燕的小红帽说起。 如果你觉得无聊，可以看看上面推荐的其他健美操。 如果你想塑身，我还是推荐美丽芭蕾：

你练过优美的芭蕾舞吗？ 这是美丽的芭蕾舞。 能改变你的气质吗？

最后一步是行为矫正，这不仅是对你每周计划完成情况的总结开yun体育app官网入口登录，也是你对减肥的一些误区的逐步改变。 如果你制定了本周的计划，那么最后你应该拿出来看看自己是否按照计划去做了，还有哪些地方没有做到，然后进行反思。

最后我想说，郑阿姨减肥并不是靠着小红帽。 如果你想减肥，你需要花更多的心思。

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